投稿日:2017/05/02
簡単で誰でもできるマルトク健康体操の第2弾です!
応用編は二人でできる体操もありますので、是非ご夫婦やお友だちと一緒にトライしてみてくださいね!
タオルギャザー
足指でタオルをたぐり寄せる運動です。
足指の動きの改善、バランスの改善、転倒予防などに有効です。
(基本)座位
下の写真のようにイスに座り、床にタオルを敷きます。
タオルはやや薄いのもので。床は、タオルが滑りやすいところがよいです。
そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。
最後まで、たぐり寄せてください。
タオルを元の位置に戻して、繰り返します。
10~20回ほどやりましょう。
(応用1)立位
立った状態で、図のように床にタオルを敷きます。
そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。
10~20回ほどやりましょう。
座位よりも、やや難しいかもしれませんが、体重がかかった状態で足の指を動かすので、より普段の動きに近い状態でのトレーニングになり、効果的です。
(応用2)2人で勝負!
2人が向かい合うようにイスに座り、図のようにタオルを置きます。
足の指を使って、タオルの引っ張り合いです。
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