投稿日：2020/03/23

マルトク自信作「らふらふ」はカラーが豊富で機能性も抜群！
今回その「らふらふ」にアンクルウエイトをセットし特別価格で販売いたします！

販売はマルトク公式オンラインショップ

おすすめポイント

1.体重・膝関節を支える（関節の保護）

膝の関節を支える役割を持つ大腿四頭筋が弱くなると「膝痛」の原因になります。

2.基礎代謝が向上する（下半身の安定）

大腿四頭筋が弱くなると基礎代謝が落ち、基礎体温が下がり免疫力が落ちる原因にもなってしまします。

3.骨盤前傾を保持する（姿勢が良くなる）

脊柱管狭窄症などの病気にかかりやすくなり、逆に後傾すると腰が丸くなって腰椎間板ヘルニアの原因になってしまいます。

健康体操　足上げのやり方

太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのが目的です。

①写真のように、片方の足を上げます。
膝がまっすぐになるように、しっかり伸ばすことがポイントです。

②その状態で１０秒保ちます。
声を出して、ゆっくりと１０数えましょう。
注意：１０数えるときに、早く数えてしまいがちですので、時計の秒針などを見ながらやるとよいでしょう。

③右足を上げて、１０秒保ったら、左足を上げて１０秒。

これで１回です。
１０回×３セットやりましょう。

膝の安定性を高め、膝の痛みの改善や防止にもなります。

詳細は販売ページをご覧ください。

投稿日：2020/03/09

年齢を重ねてくると、外出の頻度と身体機能は、相関関係にあります。

 

年をとっても、よく外に出かける人は、身体機能も高いことが多いですし、「最近、あんまり外に出なくなったなぁ～」という人は、身体機能も低下していることが多いです。

 

「寝たきりは、閉じこもりから」と言われますが、昔は、遠くまで出かけていた人が、やがて年をとって、近くにしか出かけなくなり、さらには、家の中の生活が中心になって、家の中でもベッドや布団で過ごす時間が長くなり、やがて寝たきりになっていく･･･・、という過程が、５年、１０年、１５年くらいかけて進んでいくのです。

 

年をとっても、外に出かけていくことは大事です。外に出ることによって、いろんな刺激を受けたり、身体を動かすことにもつながります。

 

仕事、買い物、イベント、会合、家族や友達と一緒に出かけるなど、いろんな用事を利用して外に出かけるとか、もし、用事なければ、用事を作ってでも意識的に出かけてみましょう。

 

そういう取り組みが、年をとっても、自分の足で元気に歩き続けることにつながると思ってください。

 

 

投稿日：2020/02/20

姿勢というのは大事ですね。

普段、生活していると無意識のうちに良くない姿勢になりがちです。

 

良い姿勢をとるためのポイントは、骨盤と肩甲骨。

この２つを意識していただきたいです。

 骨盤について

骨盤には、前傾（ぜんけい）・後傾（こうけい）・中間位という３つのポジションがあります。

イスに座って、親指と人差し指で骨盤を挟んでみましょう。

骨盤というのは、一般的に腰骨（こしぼね）といわれる、ベルトを引っかけている骨です。腸骨（ちょうこつ）といいます。

 

その状態で、おヘソの位置を意識して、おヘソを前に出すと、骨盤が前傾します。

おヘソを後ろに引っ込めると骨盤が後傾します。

その中間くらいの位置が、骨盤の中間位になります。

私達が、普段、やりがちな良くない姿勢は、骨盤が後傾した姿勢です。

 

少しおヘソを前に持ってきて、骨盤の中間位を意識すると、自然と、背骨もまっすぐ、首もまっすぐになり、良い姿勢になります。

 肩甲骨について

それから、肩甲骨です。

肩甲骨は、両肩の後ろについている骨です。

 

良くない姿勢は、肩甲骨が外側に開いた姿勢。

良い姿勢は、肩甲骨が内側に寄った姿勢。

 

肩甲骨を意識するためには、両手をグーにして、両肘を９０°くらいに曲げてみてください。

そこから、舟をこぐようなイメージで、両腕を後ろに引っ張っていくと、肩甲骨が内側に寄った良い姿勢になります。

座った状態で、骨盤と肩甲骨を意識して、良い姿勢をとる練習をしてみてください。

そして、立ったときも同じように、骨盤と肩甲骨を意識して良い姿勢を心がけましょう。

 

普段から良くない姿勢をとっていると、年齢を重ねて修正が難しくなったり、それにより内臓が圧迫されたり、腰や膝の痛みにつながることもあります。

 

普段から良い姿勢をとることによって、若々しく見えますし、身体の筋肉もバランス良く使うことができて、年をとっても元気に歩き続けることにつながります。

 

ぜひ普段から、良い姿勢を心がけてみてください。

 

 

 

投稿日：2020/02/06

いつもマルトク公式オンラインショップをご利用いただきありがとうございます。
https://www.teku2aruku.com/

下記実施期間におきまして、マルトク公式オンラインショップにてクレジットカード等のキャッシュレス決済を行った場合にキャッシュレス・消費者還元事業によるポイント還元を実施することをお知らせいたします。

実施期間

2020年2月11日～2020年6月30日

 

このタイミングにお得な買い物をお楽しみください！

キャッシュレス・消費者還元事業によるポイント還元とは？

キャッシュレス・消費者還元事業は、2019/10/01 (火) の消費税率引上げに伴い、需要平準化対策として、キャッシュレス対応による生産性向上や消費者の利便性向上の観点も含め、消費税率引上げ後の9カ月間に限り、中小・小規模事業者によるキャッシュレス手段を使ったポイント還元を支援する経済産業省が主導する事業です。

 

投稿日：2020/01/29

年齢を重ねても、いつまでも自分の足で元気に歩き続けたいですね。そのために必要なことは何でしょう？

 

年齢とともに、いろいろと身体が衰えてくるというのは、自然なことですし誰にでもあることです。そのような自分の身体の状態を正確に知ること、把握することが、様々な病気や転倒などの事故を予防するためにも、大事になってきます。

 

例えば、ご自分の「体重」や「血圧」を正確に言うことができるでしょうか？

 体重は、自分が思っているよりも増えているかもしれませんし、あるいは、減っているかもしれません。血圧も、思っているよりも高くなっているかもしれません。これらは、定期的に測定して把握しておくことが必要です。

 体重は、できれば毎月、血圧は、できれば毎日、測定することが望ましいです。

 

そして、これらを測定したらノートなどに記録しておき、後から経過が分かるようにしておくとよいでしょう。

 

それから、「足の強さ」を知ること。

 足の力も、思っているより衰えているかもしれません。

 足の強さを知るためには、「片足立ち上がり」と「片足立ち」の２つ簡単なテストをやってみるといいでしょう。

 片足立ち上がり

まず、「片足立ち上がり」ですが、イスから片足で立ち上がれるかどうかのテストです。

安定したイスに座り、腕組みをして、左足は浮かせておき、右足だけで立ち上がれるかどうかやってみます。次に、右足を浮かせておいて、左足だけで立ち上がれるかどうかやってみます。

 

片足立ち

それから、「片足立ち」は、片足でどれくらい立てるかのテストです。

 手を腰に当てて、左足を浮かせて右足で３０秒、立った状態をキープできるかどうかやってみます。次に、右足を浮かせて左足で３０秒立った状態をキープできるかどうかやってみます。

これら２つのテストができれば問題ないですが、もし、ふらつくとか、失敗するということがあれば、自分が思っているよりも、足は衰えているのかもしれません。

 

「体重」や「血圧」や「足の強さ」。まずは、自分の身体を知る、正確に把握することから始めてみましょう。