投稿日：2020/01/29

年齢を重ねても、いつまでも自分の足で元気に歩き続けたいですね。そのために必要なことは何でしょう？

 

年齢とともに、いろいろと身体が衰えてくるというのは、自然なことですし誰にでもあることです。そのような自分の身体の状態を正確に知ること、把握することが、様々な病気や転倒などの事故を予防するためにも、大事になってきます。

 

例えば、ご自分の「体重」や「血圧」を正確に言うことができるでしょうか？

 体重は、自分が思っているよりも増えているかもしれませんし、あるいは、減っているかもしれません。血圧も、思っているよりも高くなっているかもしれません。これらは、定期的に測定して把握しておくことが必要です。

 体重は、できれば毎月、血圧は、できれば毎日、測定することが望ましいです。

 

そして、これらを測定したらノートなどに記録しておき、後から経過が分かるようにしておくとよいでしょう。

 

それから、「足の強さ」を知ること。

 足の力も、思っているより衰えているかもしれません。

 足の強さを知るためには、「片足立ち上がり」と「片足立ち」の２つ簡単なテストをやってみるといいでしょう。

 片足立ち上がり

まず、「片足立ち上がり」ですが、イスから片足で立ち上がれるかどうかのテストです。

安定したイスに座り、腕組みをして、左足は浮かせておき、右足だけで立ち上がれるかどうかやってみます。次に、右足を浮かせておいて、左足だけで立ち上がれるかどうかやってみます。

 

片足立ち

それから、「片足立ち」は、片足でどれくらい立てるかのテストです。

 手を腰に当てて、左足を浮かせて右足で３０秒、立った状態をキープできるかどうかやってみます。次に、右足を浮かせて左足で３０秒立った状態をキープできるかどうかやってみます。

これら２つのテストができれば問題ないですが、もし、ふらつくとか、失敗するということがあれば、自分が思っているよりも、足は衰えているのかもしれません。

 

「体重」や「血圧」や「足の強さ」。まずは、自分の身体を知る、正確に把握することから始めてみましょう。

投稿日：2019/10/31

100歳まで元気に歩くためには「身体」と「頭」が元気であることが大事です。

このテーマに沿って皆様に健康コラムを掲載する予定ですので、どうぞよろしくお願いいたします。
お届けするコラムにつきましては下記を予定しております。

100歳まで元気に歩く（身体編）

• 自分の身体を知る･･･体重、血圧、足の強さ（片足立ち上がり、片足立ち）
• 良い姿勢を心がける･･･骨盤後傾にならないように、杖を持つと姿勢が良くなる
• 外出･･･活動量を増やす
• 歩く･･･ウォーキングが基本、万歩計
• 食事、人と一緒に食べる･･･栄養をしっかりとる
• 運動　またぐ、足上げ、立ち上がり、片足立ち、足踏み･･･転倒予防
• 早めに杖を使う･･･片足立ち５秒

100歳まで元気に歩く（頭編）

• 旅行･･･少し遠くに行く、非日常、脳に刺激
• 人と関わる、会話
• 何を食べたいか考える･･･想像する、意欲を持つ
• 作業をする、仕事や役割を持つ･･･黙々と作業をする
• 趣味、楽しいこと･･･興味のあることを書き出す、やる　増やす
• 手指を動かす
• 書く、日記をつける

以上

乞うご期待ください！