投稿日：2017/05/02

簡単で誰でもできるマルトク健康体操の第２弾です！

応用編は二人でできる体操もありますので、是非ご夫婦やお友だちと一緒にトライしてみてくださいね！

タオルギャザー

足指でタオルをたぐり寄せる運動です。

足指の動きの改善、バランスの改善、転倒予防などに有効です。

（基本）座位

下の写真のようにイスに座り、床にタオルを敷きます。

タオルはやや薄いのもので。床は、タオルが滑りやすいところがよいです。

そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。

最後まで、たぐり寄せてください。

タオルを元の位置に戻して、繰り返します。

１０～２０回ほどやりましょう。

（応用１）立位

立った状態で、図のように床にタオルを敷きます。

そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。

１０～２０回ほどやりましょう。

 

座位よりも、やや難しいかもしれませんが、体重がかかった状態で足の指を動かすので、より普段の動きに近い状態でのトレーニングになり、効果的です。

（応用２）２人で勝負！

２人が向かい合うようにイスに座り、図のようにタオルを置きます。

足の指を使って、タオルの引っ張り合いです。

 

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