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マルトク健康体操ー1 足上げカテゴリー:マルトク健康体操カテゴリー:マルトク元気体操

投稿日:2017/04/07

足上げ運動

アンクルウエイト

写真のような重りをつかいます。

「アンクルウエイト」等の名称で、ホームセンターの健康用品コーナーなどで販売されています。

 

通常は、1.0kg、少し軽めの負荷がよい人は、0.5kgのものを使ってください。

 

重りを両方の足首に巻きます。

イスに深く腰掛けます。

マルトク健康体操

写真のように、片方の足を上げます。

膝がまっすぐになるように、しっかり伸ばすことがポイントです。

その状態で10秒保ちます。

声を出して、ゆっくりと10数えましょう。

 

注意:10数えるときに、早く数えてしまいがちですので、時計の秒針などを見ながらやるとよいでしょう。

 

右足を上げて、10秒保ったら、左足を上げて10秒。これで1回です。

10回×3セットやりましょう

 

太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えるのが目的です。

膝の安定性を高め、膝の痛みの改善や防止にもなります。

 

株式会社マルトク ヘルス事業部
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