投稿日：2017/04/07

足上げ運動

写真のような重りをつかいます。

「アンクルウエイト」等の名称で、ホームセンターの健康用品コーナーなどで販売されています。

 

通常は、1.0kg、少し軽めの負荷がよい人は、0.5kgのものを使ってください。

 

重りを両方の足首に巻きます。

イスに深く腰掛けます。

写真のように、片方の足を上げます。

膝がまっすぐになるように、しっかり伸ばすことがポイントです。

その状態で１０秒保ちます。

声を出して、ゆっくりと１０数えましょう。

 

注意：１０数えるときに、早く数えてしまいがちですので、時計の秒針などを見ながらやるとよいでしょう。

 

右足を上げて、１０秒保ったら、左足を上げて１０秒。これで１回です。

１０回×３セットやりましょう

 

太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのが目的です。

膝の安定性を高め、膝の痛みの改善や防止にもなります。