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マルトク健康体操ー2 タオルギャザーカテゴリー:マルトク健康体操カテゴリー:マルトク元気体操

投稿日:2017/05/02

簡単で誰でもできるマルトク健康体操の第2弾です!

応用編は二人でできる体操もありますので、是非ご夫婦やお友だちと一緒にトライしてみてくださいね!

タオルギャザー

足指でタオルをたぐり寄せる運動です。

足指の動きの改善、バランスの改善、転倒予防などに有効です。

(基本)座位

下の写真のようにイスに座り、床にタオルを敷きます。

タオルはやや薄いのもので。床は、タオルが滑りやすいところがよいです。

そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。

最後まで、たぐり寄せてください。

タオルを元の位置に戻して、繰り返します。

10~20回ほどやりましょう。

タオルギャザー1

タオルギャザー2

タオルギャザー3

(応用1)立位

立った状態で、図のように床にタオルを敷きます。

そのタオルを、足の指でたぐり寄せていきます。

10~20回ほどやりましょう。

タオルギャザー4

タオルギャザー5

 

座位よりも、やや難しいかもしれませんが、体重がかかった状態で足の指を動かすので、より普段の動きに近い状態でのトレーニングになり、効果的です。

(応用2)2人で勝負!

2人が向かい合うようにイスに座り、図のようにタオルを置きます。

足の指を使って、タオルの引っ張り合いです。

タオルギャザー6

タオルギャザー7

 

マルトク健康体操第一弾 足上げ運動はコチラです

 

株式会社マルトク ヘルス事業部
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