投稿日：2021/04/23

現代の日本では、若い人も高齢の方も、普通に生活していると、どうしても運動不足になってしまいます。そのため、意識的に運動することが大切になります。

では、どんな運動を行ったらよいのでしょうか？

元気に歩くためには、足を鍛える運動が重要です。そのための基本的な運動を２種類、紹介します。

１．立ち上がり運動

安定したイスを準備して、イスから立ち上がって座ることを繰り返す運動です。スクワットの運動に近い動きになりますが、後ろにイスがあるので、バランスがとりやすくなります。

２０～３０回行いましょう。体力や筋力に自信のある方は５０～６０回くらいやってもかまいません。

 

２．片足立ち運動

イスの背もたれか、テーブルなどに、軽く手を置いて、左足を上げて１０秒キープします。次に、右足を挙げて１０秒キープします。これを繰り返して、左右６回ずつ行いましょう。

 バランスに自信のある方は、手を離して行うことで、さらに、バランスを鍛えることになります。

 さらにレベルアップしたい方は、６０秒続けてやってもかまいまません。

 この２種類の運動を続けることで、足の筋力やバランス能力を保ち、しっかりと歩けることにつながります。