投稿日：2020/05/07

歩くというのは人間の基本機能ですが、年をとっても自分の足で元気に歩くためには、身体が元気で歩けるうちから、しっかり歩くことを習慣にしていただきたいと思います。１００歳まで元気に歩くために、「何をやればいいのかな～？」と思っている人は、まずは歩くこと（ウォーキング）から始めてみましょう。

 

では、効果的なウォーキングのためには、どうしたらいいのでしょう？

まずは、万歩計を使ってみましょう。

 

みなさん、ご自分が一日、どれくらい歩いているかを把握されていますか？市販の万歩計やスマートフォンのアプリなどで、一日にどれくらい歩いているのかを把握することが大事です。

 

一日の歩数を把握できたら、目標にするのは、理想的には１日１万歩以上です。「万歩」計といわれるように、「１万歩」がまずは目標です。これくらい歩くと、相当な運動量になります。

 

もし、１万歩がきつい場合は、7000～8000歩を目標にしましょう。これも、意識的に歩かないと達成できない歩数になります。

 

それもしんどいような場合は、今の平均の歩数よりも、１割増やすことを目標にしましょう平均5000歩なら、500歩増やす、という感じです。

 

今の生活よりも、歩数を増やしていくことですね。万歩計を使って、量を増やしていきましょう。

 

次に、質です。ウォーキングの質を高めていくためには、次の３つを意識しましょう。

 

今よりも「少し速く」、今よりも「少し大股で」、「１５分以上」継続して歩くことです。

 

これらを意識することで、ウォーキングの運動効果が高まります。量を確保した上で、質の高いウォーキングに取り組んでいただければと思います。